Неделя профилактики зависимости от гаджетов

Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.

Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.

Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.

Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:

- создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;

- отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;

- встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;

- больше двигаться и заниматься физической активностью;

- отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;

- устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;

- использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.

Минздрав России подготовил рекомендации о том, как соблюдать здоровый̆ образ жизни, правильно и разнообразно питаться, какие физические упражнения делать ежедневно, от каких вредных привычек стоит избавиться, - чтобы сохранить свое здоровье!

Рекомендации по соблюдению ЗОЖ.